三湘都市報(bào)·新湖南客戶端全媒體記者 李琪 通訊員 陳亞男 陳思雨 視頻 田甜
健身主播劉畊宏最近已火遍全網(wǎng)，自創(chuàng)毽子操掀起全民健身熱潮。以一人之力號召帶動大家“邁開腿，動起來”，確實(shí)值得點(diǎn)贊，但是不少問題也隨之出現(xiàn)。
“和劉畊宏虐練三天，現(xiàn)在見人就下跪”，社交平臺上，不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛。長沙女孩小匡，就因?yàn)樘ψ硬龠M(jìn)了醫(yī)院。
4月25日，湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)治療中心副主任、副主任醫(yī)師張志明提醒，“劉畊宏女孩”更加科學(xué)的健身方法，幫助運(yùn)動“小白”們開心健康健身。
初學(xué)者可適當(dāng)“劃水”，量力而行
4月21日晚，小匡在直播間專注地跟著主播劉畊宏跳健身操，結(jié)束時(shí)雖然氣喘吁吁，但是暴汗讓她覺得渾身舒爽。
可第二天一起床，小匡就發(fā)現(xiàn)兩條腿像灌了鉛似的又酸又痛；兩天后酸脹的程度更嚴(yán)重，僵硬的兩條腿走起路來像企鵝一樣，趕緊就醫(yī)。醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)小匡雙下肢關(guān)節(jié)活動幅度減小、受限，肌肉收縮力量減小，有觸痛感，出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛。
“運(yùn)動鍛煉對于保持健康很重要，但必須視個(gè)人實(shí)際身體狀況而定， 運(yùn)動前必須確定自己無運(yùn)動禁忌癥，運(yùn)動時(shí)遵循循序漸進(jìn)的原則，才能避免受傷?！睆堉久鞅硎?。
對平時(shí)缺乏運(yùn)動，長期保持坐姿的人來說，突然劇烈運(yùn)動會引起輕則肌肉酸痛，嚴(yán)重的可能患上橫紋肌溶解綜合征甚至猝死。張志明建議，“平時(shí)少運(yùn)動的人在練習(xí)中，如果直播里做90分鐘，‘運(yùn)動小白’就做30分鐘，跳《龍拳》的時(shí)候直接略過，看看就好，《本草綱目》可以做慢一點(diǎn)，或者少做幾遍?！?/p>
張志明提醒，跟練過程中，應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦感覺吃不消，就要及時(shí)停下來，不要疲勞硬撐，少練多看，待身體適應(yīng)后再跟著做也不遲。另外，不要忽略熱身。熱身可以使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。體育運(yùn)動要求神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)高度默契地配合，達(dá)到更快的速度和更大的力量。
初學(xué)者不妨跟劉畊宏的老婆vivi學(xué)習(xí)，量力而行，該劃水的時(shí)候就劃水，該休息就休息。就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個(gè)節(jié)拍、少跳一個(gè)循環(huán)也能起到鍛煉的效果。不要為了短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減肥、健身的目標(biāo)，強(qiáng)迫自己進(jìn)行身體無法承受的高強(qiáng)度運(yùn)動。
練完第二天肌肉酸痛可以這樣緩解
“現(xiàn)在胳膊抬不起來，下樓梯每一步都是煎熬。”社交平臺上，不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛。
張志明表示，這是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛常在開始一項(xiàng)新的運(yùn)動項(xiàng)目或運(yùn)動強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。延遲性肌肉酸痛會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動幅度減小、肌肉收縮力量減小，有觸痛感。大多數(shù)的延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動后12～24小時(shí)，24～48小時(shí)將達(dá)到高峰，3～7天內(nèi)可自行緩解并消失。
“目前尚無有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛，避免其負(fù)面影響的方法是預(yù)防其產(chǎn)生?！睆堉久鹘榻B，預(yù)防的方法包括運(yùn)動前充分的熱身，合理評估自身可接受的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后放松以及制訂循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動計(jì)劃等。
不慎受傷應(yīng)該怎樣正確處理？
“如果跳操時(shí)有任何身體不適，請立即停止訓(xùn)練?！睆堉久鲝?qiáng)調(diào)，比較常見的運(yùn)動受傷是扭傷，在處理時(shí)要記住“POLICE”原則：protest（保護(hù)）、optimal loading（適當(dāng)負(fù)重）、ice（冰敷）、compression（加壓包扎）、elevation（抬高患肢）。
所謂“POLICE”原則，即立即休息，停止運(yùn)動、比賽，可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以免走路時(shí)足部不當(dāng)用力，影響復(fù)原或再次扭傷。而冰敷是第一要?jiǎng)?wù)，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)，并可有效止痛。冰敷可每兩小時(shí)做10至15分鐘，直至腫脹不再繼續(xù)增加為止。也可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎，以防出血及腫脹。
張志明提醒，切記避免不當(dāng)推拿和按摩，因?yàn)榇朔N做法反而會加重病情。運(yùn)動后休息時(shí)，應(yīng)盡可能把腳抬高，以促進(jìn)靜脈、淋巴回流，降低腳踝腫脹。
